onsdag 21 december 2016

Utfall med enarms press med skivstång

Här kommer ytterligare en övning som kombinerar utfall och press. Jämfört med den lodräta pressen med hantel innebär denna övningen en vinkel som inte ställer lika höga krav på rörlighet i axlar och skuldror. Denna ställer dock större krav på kontrollen av rotationen av bröstkorgen. Musklerna som roterar bröstkorgen tränas även om ingen rotation sker, men försök gärna att inkludera rotationen som en extra utmaning. En växelvis rörelse med den tomma armen hjälper till att driva rörelsen av bröstkorgen.

Greppa stången längst ut på ändan, och se till att ha lite mellanrum mellan stången och axeln i startpositionen. Det underlättar möjligheten att ha underarmen i samma vinkel som rörelsen, vilket leder till att belastningen fördelas bättre över handled, armbåge och skuldra.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar